Metrópoles Run: nutricionista lista alimentos recomendados para prova

Brasília recebe, nos dias 19, 20 e 21 de dezembro, mais uma etapa do . A corrida, que promete agitar o fim de ano na capital federal, terá percursos de 5 km, 10 km e 15 km. O evento acontecerá no , um dos principais pontos turísticos do quadradinho. Além da preparação física, a alimentação também é um ponto importante para os atletas. As inscrições para o Metrópoles Run estão abertas, e os esportistas podem garantir a vaga e conhecer os percursos da prova escolhida. 3 imagens Fechar modal. 1 de 3 Largada da Meia Maratona Metrópoles Pedro Iff/Metrópoles 2 de 3 Largada dos 5 km Pedro Iff/Metrópoles 3 de 3 Atletas durante o percurso Pedro Iff/Metrópoles Antes do início da prova, é necessário tomar alguns cuidados para evitar complicações durante o percurso. Às vésperas da corrida, o mais recomendado é manter uma alimentação mais controlada. A nutricionista Izabella Amaral, em entrevista ao Metrópoles, recomenda uma dieta com prioridade em carboidratos leves, como arroz, massas, batata, mandioca e frutas. A profissional ainda alerta para que se evitem frituras, gorduras em excesso, além de reforçar a importância de manter uma boa hidratação antes da prova. Para o dia da corrida, o mais recomendado é fazer a refeição entre 2 e 3 horas antes da largada. O café da manhã deve incluir carboidratos e proteínas leves, como pão com ovo, iogurte com cereal, aveia com fruta. Momentos antes da prova, a nutricionista recomendou o consumo de frutas, gel de carboidrato, mel ou uma barra simples de proteína, além de pequenos goles de água. Confira os percursos do Metrópoles Run: 3 imagens Fechar modal. 1 de 3 Arte/ Metrópoles 2 de 3 Arte/ Metrópoles 3 de 3 Arte/ Metrópoles Veja onde será a largada das provas: 5 km Largada: em frente ao IMP Concursos (altura da 102/103 Norte) Volta 1: 2º poste de luz após o posto Jarjour (altura da 206 Norte) Volta 2: poste de energia em frente à Confederação Nacional do Comércio Chegada: em frente ao IMP Concursos 10 km Largada: em frente ao IMP Concursos Volta 1: poste de luz antes da tesourinha dos blocos 213/214 e 113/114 Volta 2: poste de energia em frente à Confederação Nacional do Comércio Chegada: em frente ao IMP Concursos 15 km Largada: em frente ao IMP Concursos Volta 1: poste de iluminação antes da saída para o Lago Norte Volta 2: poste de energia em frente à Confederação Nacional do Comércio Chegada: em frente ao IMP Concursos A competição A prova é organizada pelo Instituto Nacional de Desenvolvimento Social Brasileiro (Inbras), com supervisão técnica da Federação de Atletismo do Distrito Federal (FATDF) e em conformidade com as normas da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt), e apoio do Big Box e da Geap Saúde. O percurso será aferido por técnico credenciado e certificado. O Metrópoles Run é dirigido pelo técnico desportivo Paulo Sérgio Rosa Costa. A organização providenciará todas as autorizações legais, o seguro de responsabilidade civil, a equipe médica, os postos de hidratação e a estrutura de apoio. O Eixão do Lazer receberá os atletas e ainda contará com um espaço especial para os competidores. Os três primeiros de cada distância, tanto na categoria masculina quanto na feminina, serão gratificados com troféu e premiação em dinheiro. Os kits, juntamente com o chip de cronometragem, estarão disponíveis para retirada na sexta-feira (19/12) e no sábado (20/12). Os atletas deverão levar, no ato de retirada do kit, uma lembrança natalina não perecível (ex.: lápis de cor, cadernos de desenho, bonecas, carrinhos de brinquedo, entre outras), que será doada a crianças de comunidades hipossuficientes. Confira a programação do Metrópoles Run Sexta-feira (19/12) 14h às 17h: entrega de kits e ativação do chip de cronometragem em local a ser divulgado. Durante a entrega de kits, estarão disponíveis foodtrucks e estandes de marcas. Sábado (20/12) 10h às 17h: entrega de kits e ativação do chip de cronometragem em local a ser divulgado. Durante a entrega de kits, estarão disponíveis foodtrucks e estandes de marcas. Domingo (21/12) Das 6h às 6h30: concentração de atletas. 6h30: largada 15 km. 6h35: largada 10 km. 6h40: largada 5 km. A partir das 8h15: premiações das categorias. Das 7h às 11h: funcionamento dos espaços para os atletas. Saiba tudo sobre as inscrições As inscrições para o Metrópoles Run começaram em 25 de novembro e se encerram no dia 15 de dezembro, às 13h, ou em data anterior a esta, caso seja atingido o limite de inscritos no evento. A inscrição é pessoal e intransferível. A cessão do número de peito ou chip a outra pessoa é proibida e acarretará a desclassificação de ambos os envolvidos, que não poderão participar de futuras edições do evento. Poderão participar atletas de ambos os sexos, desde que devidamente inscritos na distância escolhida. Após a efetivação da inscrição, não será permitida a alteração da distância selecionada. Metrópoles Endurance Esta é a quarta competição esportiva realizada pelo Metrópoles em 2025. A estreia aconteceu com o Endurance, em disputas de triatlo, aquathlon e natação em águas abertas; em seguida, o Cycling tomou conta das ruas do Eixo Monumental; e, por fim, em setembro, foi realizada a Meia Maratona Metrópoles, primeiro evento exclusivamente de corrida.