Médicos apontam 5 hábitos matutinos para melhorar a qualidade de vida

. A forma como o corpo desperta, se alimenta e recebe estímulos depois de acordar interfere na energia, no foco e até no humor ao longo do dia. Começar a manhã de forma apressada, sem horários definidos ou com excesso de estímulos, como as telas, faz com que o organismo responda com cansaço, irritação e . Em contrapartida, algumas atitudes simples logo cedo ajudam o corpo . Especialistas ouvidos pelo Metrópoles listaram os cinco melhores hábitos que melhoram a qualidade de vida. Confira: Leia também 1 – Dormir e acordar sempre nos mesmos horários Manter horários regulares para dormir e acordar ajuda o corpo a funcionar melhor porque , da frequência cardíaca e da produção de hormônios ligados ao sono e à disposição. Se o descanso é insuficiente ou acontece de forma desregulada, é comum surgir cansaço, irritação e dificuldade de concentração. Além disso, uma rotina de sono previsível favorece o humor e facilita a adoção de outros hábitos saudáveis, como se alimentar melhor e se movimentar ao longo do dia. “Quando o sono respeita o ritmo biológico, o corpo responde melhor aos estímulos da manhã. Isso inclui mais disposição, melhor controle do apetite e maior clareza mental para iniciar as atividades do dia”, explica o médico clínico geral Elpídio Franco, do Hospital Quali Ipanema, no Rio de Janeiro. 2 – Beber água logo ao acordar Depois de várias horas sem ingerir líquidos, o corpo acorda precisando de hidratação. Beber água logo pela manhã ajuda no funcionamento do intestino, dos rins e da circulação sanguínea, além de auxiliar no controle da pressão arterial. O hábito também favorece a atenção e o raciocínio nas primeiras horas do dia, já que a hidratação auxilia o metabolismo e deixa o organismo mais preparado para a rotina. Com o tempo, o cuidado também contribui para a saúde da pele. 3 – Fazer um café da manhã equilibrado A primeira refeição do dia ajuda a manter a energia e o foco. Por isso, é importante priorizar um café da manhã equilibrado, com proteínas, fibras e carboidratos mais complexos. Isso evita quedas bruscas de açúcar no sangue e reduz a chance de exageros na alimentação mais tarde. “Em muitas pessoas, especialmente aquelas com alterações metabólicas, omitir o café da manhã favorece episódios de hipoglicemia, piora o rendimento cognitivo e leva a escolhas alimentares menos adequadas ao longo do dia”, ressalta a médica da família e comunidade, Rosana Castello Branco, do Hospital São Domingos, em Goiânia. Mesmo que em todos os casos a escolha dos alimentos faça diferença na sensação de bem-estar, para crianças, adolescentes e pessoas com condições específicas de saúde, o café da manhã costuma ser ainda mais importante. 4 – Buscar luz natural e se movimentar A exposição ao sol nas primeiras horas da manhã ajuda o corpo a entender que o dia começou. O contato com a luz regula o relógio biológico, melhora o estado de alerta e contribui para um sono mais regular à noite. Sempre que possível, abrir as janelas, sair ao ar livre ou caminhar por alguns minutos já traz benefícios. Associar a luz natural a algum movimento, como alongamentos ou caminhada, ajuda na circulação e aumenta a disposição física. Não é necessário um treino intenso logo de manhã. Atividades leves de movimento já colaboram para o bem-estar físico e mental 5 – Evitar telas logo ao acordar Passar muito tempo no celular logo depois de acordar é um hábito comum que atrapalha o início do dia. O contato imediato com mensagens, redes sociais ou notícias expõe o cérebro a muitos estímulos antes mesmo do corpo estar totalmente desperto. Esse excesso de estímulos costuma aumentar a ansiedade, acelerar o pensamento e dificultar a concentração nas tarefas iniciais da manhã. Além disso, começar o dia com demandas externas pode prejudicar a organização do tempo e favorecer algumas decisões impulsivas.