Nutris indicam chá para tomar antes de dormir que ajuda a relaxar

Ter dias estressantes e noites mal dormidas faz parte da rotina para muitas pessoas. Mesmo mantendo hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada e prática de atividades físicas, nem sempre é fácil relaxar ao final do dia. Nesses momentos, o chá feito a partir da pode ser um aliado, ajudando a acalmar a mente e favorecer o sono. Segundo a nutricionista Natashe Nassif, a planta contém compostos bioativos como ácido valerênico, valepotriatos e flavonoides, que atuam no sistema nervoso central promovendo efeito calmante e sedativo leve. “Esses compostos ajudam a aumentar a disponibilidade de GABA, um neurotransmissor responsável por reduzir a excitabilidade neuronal, favorecendo o relaxamento muscular e a indução ao sono natural”, explica. Leia também Além de melhorar a qualidade do sono, a valeriana oferece outros benefícios à saúde. A planta pode ajudar a , contribuindo para o equilíbrio emocional. “Ela também apresenta leve ação antiespasmódica, podendo aliviar desconfortos musculares ou cólicas leves. Por conter antioxidantes naturais, seu uso moderado apoia a saúde do sistema nervoso e o bem-estar geral”, diz a nutricionista. Chá ou cápsula? A forma de consumo também faz diferença. O chá, feito com a infusão da raiz seca, tende a ter efeito mais suave. Já os suplementos em cápsulas ou extratos padronizados contêm doses mais concentradas dos princípios ativos, oferecendo efeito mais intenso e controlado. “O chá funciona bem como parte de um ritual noturno de relaxamento. As cápsulas são indicadas para quem enfrenta insônia mais intensa, sempre com acompanhamento profissional”, acrescenta a nutricionista Giovanna Baleeiro, da clínica Doctor Puro, em São Paulo. O chá de valeriana é uma bebida medicinal que pode ajudar a tratar ansiedade, estresse e tensão, e a promover um sono tranquilo Como preparar e quando tomar Para obter os efeitos relaxantes, Giovanna orienta usar uma colher de chá da raiz seca em 200 ml de água quente. Tampe, deixe em infusão por 10 a 15 minutos e consuma entre 30 e 60 minutos antes de dormir. A nutricionista recomenda reduzir o uso de telas e manter o ambiente escuro e tranquilo para potencializar o efeito e ter um sono ainda mais relaxante. Quem não deve consumir? O consumo do chá de valeriana deve ser e a amamentação e por crianças. Pessoas com doenças no fígado ou que utilizam calmantes e antidepressivos também precisam ter cautela. “A valeriana pode causar sonolência. Por isso, não é recomendada antes de dirigir”, alerta Giovanna. Siga a editoria de e fique por dentro de tudo sobre o assunto!