Creatina: como descobrir a dose ideal para os seus objetivos

Suplemento da moda, . Afinal, o uso dela é associado ao aumento da força durante os treinos, algo fundamental para o desenvolvimento muscular. Além disso, ela ainda e em ganhos expressivos de massa muscular. Ainda assim, há dúvida: como se deve ingerir creatina corretamente? “Em quantidade moderada, a creatina não faz mal à saúde , mas é preciso incluí-la na dieta com responsabilidade e apoio de um profissional de saúde”, alerta a professora e coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, Camila Junqueira. Leia também Segundo Camila, as dosagens devem ser feitas entre 3 e 5 gramas por dia e podem acontecer em dois modos: tempo determinado e limitado para resultados específicos ou por uso contínuo e diário. A docente alerta que a falta de acompanhamento aumenta o risco de efeito colateral, exemplo: a sobrecarga dos rins devido à possível baixa ingestão de líquidos no processo. Leia a matéria completa no , parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de e fique por dentro de tudo sobre o assunto!