Como criar hábitos saudáveis? Confira dicas para começar hoje

Incorporar nem sempre é fácil, mas existem algumas técnicas e estratégias que podem ajudar. Um estudo publicado no European Journal of Social Psychology revelou que, em média, são necessários 66 dias para que um comportamento se torne automático. Conforme o levantamento, esse intervalo pode variar de 18 a 254 dias, dependendo da pessoa e do hábito em questão. Isso mostra que o tempo necessário para estabelecer um hábito pode variar amplamente entre os indivíduos e depende da complexidade do comportamento em questão. “A formação de hábitos é um processo profundamente individual, influenciado por fatores como motivação, rotina e contexto de vida. Por isso, é essencial adotar uma abordagem personalizada, respeitando o próprio ritmo e as circunstâncias ao buscar mudanças no dia a dia”, explica a especialista em organização pessoal Pati Penna. Crie hábitos saudáveis aos poucos Um erro comum é acreditar que é possível mudar muitos aspectos da vida simultaneamente. Contudo, pequenas ações realizadas de forma consistente têm muito mais chances de se transformar em hábitos do que grandes mudanças aplicadas de forma esporádica. Para , o primeiro passo é escolher e priorizar o que é mais importante. Comece listando todas as áreas em que gostaria de melhorar ou novos hábitos que deseja adquirir. Em seguida, selecione de um a três itens para focar inicialmente, priorizando aqueles que facilitem outras mudanças na lista. “Também é essencial entender o motivo por trás da mudança. A palavra . Por isso, pergunte-se profundamente por que esses hábitos são importantes: é para melhorar sua saúde? Ter mais energia? Saber o impacto do novo hábito na sua vida ajuda a manter o foco e a determinação.” completa a especialista. Leia a notícia completa no portal , parceiro do Metrópoles.