Veja lista de 10 alimentos ricos em proteína para criar massa muscular

Se você busca, já sabe: a proteína é o tijolo da construção muscular. Mas nem toda fonte é igual. Para otimizar a síntese proteica e garantir uma boa recuperação pós-treino, a qualidade e a biodisponibilidade do alimento contam muito. Leia também Confira o ranking dos 10 maiores aliados da sua dieta Ovo: padrão-ouro da nutrição. e todos os aminoácidos essenciais. Peito de frango: clássico dos marombeiros. É prático, versátil e possui baixíssimo teor de gordura. Patinho (carne bovina magra): excelente fonte de ferro e vitaminas do complexo B, essenciais para a força. Peixes (tilápia e atum): proteína de digestão rápida e, no caso do atum, rica em ômega-3. Iogurte grego: opção prática que oferece probióticos e uma boa dose de caseína (proteína de absorção lenta). Confira a , parceiro do Metrópoles.