Metrópoles Run: confira dicas para evitar lesões na corrida de rua

Evitar lesões é fundamental antes, durante e depois da disputa de uma . Antes do Metrópoles Run, evento que vai agitar o Distrito Federal nos dias 19, 20 e 21 de dezembro, entenda como evitar lesões e contratempos em relação às dores da prática esportiva. A corrida acontecerá no Eixão do Lazer, em Brasília, no Distrito Federal. A prova terá percursos de 5 km, 10 km e 15 km. As inscrições para o Metrópoles Run estão abertas, e os esportistas já podem garantir a vaga e conhecer os percursos da prova escolhida. O que é necessário para a preparação em corridas de rua Fortalecimento muscular e condicionamento físico são essenciais para a prática esportiva. É importante a inclusão de exercícios, especialmente para membros inferiores, no cronograma de atividades, para ganhar estabilidade na musculatura. Antes e depois de treinos e provas, é fundamental fazer alongamentos para reduzir o risco de lesões e preservar o movimento de corrida. Por fim, apesar de ser importante a prática de exercícios para o esporte, também é necessário descansar. Intervalos entre as sessões, dias de descanso na rotina e dormir bem ajudam em uma recuperação muscular eficiente para evitar lesões. Vale lembrar que além da questão física, uma boa alimentação faz parte do processo de preparação para a prova. A nutricionista Izabella Amaral pontua que o ideal é evitar frituras em excesso, gorduras e alimentos com muita fibra, que podem causar desconforto gastrointestinal. Leia também Confira os percursos do Metrópoles Run: 3 imagens Fechar modal. 1 de 3 Arte/ Metrópoles 2 de 3 Arte/ Metrópoles 3 de 3 Arte/ Metrópoles   Veja onde será a largada das provas: 5 km Largada: em frente ao IMP Concursos (altura da 102/103 Norte) Volta 1: 2º poste de luz após o posto Jarjour (altura da 206 Norte) Volta 2: poste de energia em frente à Confederação Nacional do Comércio Chegada: em frente ao IMP Concursos 10 km Largada: em frente ao IMP Concursos Volta 1: poste de luz antes da tesourinha dos blocos 213/214 e 113/114 Volta 2: poste de energia em frente à Confederação Nacional do Comércio Chegada: em frente ao IMP Concursos 15 km Largada: em frente ao IMP Concursos Volta 1: poste de iluminação antes da saída para o Lago Norte Volta 2: poste de energia em frente à Confederação Nacional do Comércio Chegada: em frente ao IMP Concursos A competição A prova é organizada pelo Instituto Nacional de Desenvolvimento Social Brasileiro (Inbras), com supervisão técnica da Federação de Atletismo do Distrito Federal (FATDF) e em conformidade com as normas da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt). O evento tem o apoio da Secretaria de Turismo, Viva Brasília, Big Box, Geap Saúde, Fiat, Yopp, Brilhe Pratas, Noroeste Biomagistral, CME Nutrition, VERD, Dopaminah e Runlastic. O percurso será aferido por técnico credenciado e certificado. O Metrópoles Run é dirigido pelo técnico desportivo Paulo Sérgio Rosa Costa. A organização providenciará todas as autorizações legais, o seguro de responsabilidade civil, a equipe médica, os postos de hidratação e a estrutura de apoio. O Eixão do Lazer receberá os atletas e ainda contará com um espaço especial para os competidores. Os três primeiros de cada distância, tanto na categoria masculina quanto na feminina, serão gratificados com troféu e premiação em dinheiro. Os kits, juntamente com o chip de cronometragem, estarão disponíveis para retirada na sexta-feira (19/12) e no sábado (20/12). Confira a programação do Metrópoles Run Sexta-feira (19/12) Das 14h às 17h: entrega de kits e ativação do chip de cronometragem em local a ser divulgado. Durante a entrega de kits, estarão disponíveis foodtrucks e estandes de marcas. Sábado (20/12) Das 10h às 17h: entrega de kits e ativação do chip de cronometragem em local a ser divulgado. Durante a entrega de kits, estarão disponíveis foodtrucks e estandes de marcas. Domingo (21/12) Das 6h às 6h30: concentração de atletas. 6h30: largada 15 km. 6h35: largada 10 km. 6h40: largada 5 km. A partir das 8h15: premiações das categorias. Das 7h às 11h: funcionamento dos espaços para os atletas. Saiba tudo sobre as inscrições As inscrições para o Metrópoles Run começaram em 25 de novembro e se encerram no dia 15 de dezembro, às 13h, ou em data anterior a esta, caso seja atingido o limite de inscritos no evento. A inscrição é pessoal e intransferível. A cessão do número de peito ou chip a outra pessoa é proibida e acarretará a desclassificação de ambos os envolvidos, que não poderão participar de futuras edições do evento. Poderão participar atletas de ambos os sexos, desde que devidamente inscritos na distância escolhida. Após a efetivação da inscrição, não será permitida a alteração da distância selecionada. Metrópoles Endurance Esta é a quarta competição esportiva realizada pelo Metrópoles em 2025. A estreia aconteceu com o Endurance, em disputas de triatlo, aquathlon e natação em águas abertas; em seguida, o Cycling tomou conta das ruas do Eixo Monumental; e, por fim, em setembro, foi realizada a Meia Maratona Metrópoles, primeiro evento exclusivamente de corrida.