Mais carga ou repetições? Como montar treino para ganhar massa rápido

Mais peso ou mais repetições? Essa dúvida é frequente e recorrente nas academias. Praticamente todo mundo que já fez alguma na vida, já deve ter pensado sobre isso. Será que é melhor fazer um exercício com o máximo de carga possível ou devo tentar superar meus limites fazendo inúmeros movimentos? Ambos os métodos são exaustivos e demandam grande energia do praticante. Porém, são condutas totalmente opostas e, por isso, geram tantos questionamentos. Quando colocamos , o número de movimentos realizados tende a cair e vice-versa. Leia também Há um conceito no imaginário popular de que mais repetições ajudam a emagrecer e mais peso . Mas, na verdade, não existem fórmulas mágicas – nem para perder gordura, muito menos para hipertrofiar os músculos. O ideal é buscar o limite nos dois fatores: procure fazer o máximo de repetições com o máximo de peso. “A carga que você coloca é sempre a sua melhor, para o número de repetições que você está pensando em fazer. Por exemplo: Vou fazer quantas repetições de leg press? 10 repetições, pois foi o que o meu treinador passou e estruturei meu treino assim. Vou colocar a minha maior carga para fazer, mais ou menos, 10 repetições. Até a falha, até não subir mais nenhuma vez”, explica o treinador Leandro Twin. Leia a reportagem completa no , parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de e fique por dentro de tudo sobre o assunto!