Crise de ansiedade à noite: como acalmar o corpo na hora de dormir

à noite é assustador. Quando você finalmente tenta dormir, surgem sintomas como coração acelerado, falta de ar, aperto no peito e uma forte sensação de alerta. Como tudo está silencioso, a ansiedade noturna parece ainda mais intensa. É comum achar que “não vai passar” — mas passa, e existem formas rápidas de acalmar o corpo na hora da crise. Leia também A porque o cérebro começa a processar tudo o que ficou acumulado durante o dia: preocupações, estresse, cansaço e até o uso excessivo de telas perto do horário de dormir. Por isso, muitas pessoas têm picos de ansiedade justamente ao deitar. O que é bom é que existem técnicas simples que ajudam a interromper a crise e recuperar o controle. Elas não substituem tratamento profissional, mas funcionam como um “primeiro socorro” para quem quer reduzir a ansiedade na hora e conseguir voltar a dormir. Em uma crise de ansiedade, o cérebro reage como se estivesse diante de um risco real, mesmo quando não há ameaça concreta O que fazer na hora da crise de ansiedade à noite 1. Controle a respiração A respiração lenta reduz o aperto no peito e acalma o coração. Inspire por 4 segundos; Segure por 2 segundos; Solte o ar por 6 segundos; Repita até sentir o corpo relaxar. 2. Use a técnica 5-4-3-2-1 Ajuda a tirar o foco dos sintomas e interrompe o medo. 5 coisas que você vê; 4 que pode tocar; 3 sons ao redor; 2 cheiros; 1 sabor. A técnica ajuda a “aterrar” a mente no presente e reduzir a ansiedade rapidamente. Leia a , parceiro do Metrópoles.