Confira 6 alongamentos para já começar o dia bem

Muita gente sabe que o alongamento antes das é importante para melhorar o desempenho no treino e evitar lesões. No entanto, quando ele é feito apenas nesse momento, é possível continuar sem disposição e até mais suscetível a lesões ao longo do dia, principalmente se o exercício estiver programado apenas para o fim da tarde ou à noite. Por isso, vale considerar a matinal na rotina. Ele não substitui o que é feito antes do treino, mas complementa, trazendo benefícios extras para o corpo e para a mente. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine concluiu que programas de alongamento podem reduzir em até 23% o risco de lesões musculares. Incorporar alguns movimentos logo cedo ajuda a preservar a saúde muscular, melhora a flexibilidade, garante mais energia e contribui para o bem-estar. Leia também “Dedicar 10 ou 15 minutos logo pela manhã pode e foco para as agendas do dia. Além de ser benéfico para o corpo, sua mente trabalha em conjunto, promovendo importantes adaptações positivas”, afirma Jessé Ramos, profissional de educação física da TotalPass. Seis alongamentos para começar o dia Confira a seguir seis exercícios indicados pelo especialista para diferentes regiões do corpo. Pescoço Faça movimentos circulares; Olhe para cima e para baixo; Faça a flexão lateral, aproximando a cabeça do ombro. Braços e ombros Dobre o cotovelo direito e coloque o braço sobre o peito, como na foto; Coloque o braço esquerdo ligeiramente atrás do cotovelo para apoiar durante o alongamento; Segure a posição por 30 segundos; Troque a posição dos braços para alongar o outro lado. Leia a matéria completa no , parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de e fique por dentro de tudo sobre o assunto!