Confira 5 dicas para conseguir massa muscular depois dos 30 anos

Com os anos, o corpo vai perdendo a eficiência e fica cada vez mais difícil e perder gordura. Essenciais para um envelhecimento saudável, teimam a crescer depois dos 30 anos, mas, com algumas dicas, é possível potencializar os resultados. Leia também A nutricionista Fúlvia Hazarabedian e especialista técnica Tatiana Roberta, ambas da Bio Ritmo Academia, ensinam como ganhar mais massa. Veja: 5 para ganhar massa muscular depois dos 30 anos 1. Consumo ideal de proteínas As proteínas impactam na reparação e crescimento de tecidos. Fúlvia explica que a quantidade mínima diária de consumo varia de 1,6 g a 2,4 g por quilo de peso. Ou seja, um indivíduo que pesa 72 kg deve ingerir de 115,2 g a 172,8 g de proteína por dia. 2. Cálcio na medida certa O cálcio é, bom funcionamento do sistema nervoso e das contrações musculares. A necessidade diária varia de acordo com a idade. Confira as outras, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de e fique por dentro de tudo sobre o assunto!